Bổ sung 5 thực phẠm chính nà y trong chế độ ăn uống là nh mạnh để có một là n da sạch mụn

Một thực đơn ăn uống lành mạnh không thể không có rau củ và trái cây
Phần lớn các thực phẩm có nguồn gốc là thực vật đều bao gồm các chất chống oxy hoá thân thiện cho da. Các chất vitamin C, vitamin E, vitamin B, beta carotene và selen có trong rau củ như màng chắn bảo vệ da. Hỗ trợ duy trì làn da mạnh khỏe, tái sinh tế bào đồng thời chống lão hoá da.
Có lẽ không cần nói quá nhiều về cách thức bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn.
Đơn giản nhất là dùng các loại trái cây tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể vắt nước, dùng làm salad hoặc chế biến thành thạch, kem vô cùng ngon miệng.
Thêm OMEGA-3 trong thực đơn ăn uống khoa học
Bổ sung Omega-3 trong thực đơn ăn uống khoa học không chỉ hỗ trợ bạn cải thiện trí não. Thêm vào đó, các chất axit béo còn hỗ trợ cải thiện các tình trạng về da như giữ độ ẩm và bổ sung chất dầu tự nhiên cho da. Và quan trọng nhất, không thể kể đến hiệu quả làm dịu da và các chứng viêm sưng do mụn từ omega-3.
Cá hồi là thực phẩm giàu omega-3, ít chất béo, chứa nhiều protein có lợi. Đây cũng tapchiphunu là nguồn cấp vitamin D, vitamin B3, vitamin B12, kẽm và sắt có lợi cho da.
Không thể thiếu PROTEIN trong thực đơn ăn uống khoa học
Sẽ là sơ suất lớn cho làn da nếu không cung cấp thực phẩm chứa protein trong thực đơn ăn uống khoa học. Bởi các chất này đóng vai trò trong việc hình thành collagen và elastin giúp da đàn hồi và săn chắc.
Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.
Thêm Vitamin D
Vitamin D giúp sinh ra các tế bào mạnh khỏe, cản trở chu trình lão hoá da, duy trì làn da rạng rỡ và độ đàn hồi của da. Bình thường cách để thêm vitamin D cho da thường xuyên nhất là dùng ánh sáng mặt trời. Nhưng, bạn cũng có thể tự bổ sung Vitamin D vào thực đơn ăn uống khoa học.
Trên thực tế, không có nhiều loại thức ăn chứa vitamin D như chúng ta tương. Một số thức ăn lại giàu vitamin D như các loại cá như cá hồi, cá kiếm hay cá thu và các loại cá béo khác. Hay lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D gồm ngũ cốc và sữa.
Uống nước đầy đủ
Quan trọng nhất của thực đơn ăn uống khoa học là đừng bỏ qua bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Vì đây là một trong những phương pháp đơn giản nhất để giúp làn da mạnh khỏe và sáng khoẻ. Hãy lên mục tiêu uống 8 ly nước mỗi ngày để thay đổi làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể bổ sung một lát cam quýt, như chanh hoặc cam, hay các loại thảo dược để giúp thức uống thêm ngon miệng. Phương pháp này cũng giúp bạn detox làm sạch cơ thể nữa đấy.